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        随着“智能手机”的普及,“低头族”应运而生。街头巷尾、办公室里、公交车上、地铁内,我们身边长时间盯住手机看的“低头族”很多。常年低头,颈椎病不期而至有木有?10个动作,每天10分钟,保护自己的颈椎,快快学起来,要健康不要找借口!

 

        这套颈椎操一共有十节,揭阳国医堂医院康复科陈景辉主任提醒,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,舒缓为主。

        1、双掌擦颈: 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

        2、头部左顾: 头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

        3、前后点头: 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

        4、舒肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。